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Beckenuhr

Mit aufgestellten Beinen auf den Boden legen, Knie und Füße sollen hüftbreit stehen. Kipp das Becken nach unten und oben, d.h. einmal hebt sich der Lendenbereich, dann berührt er vielleicht den Boden. Die Bewegung soll leicht sein also möchtest du dein Becken wie eine Nussschale bewegen. 20x, dann Pause mit ausgestreckten Beinen.

Wieder die Beine aufstellen, kipp nun das Becken links und rechts, d.h. einmal hebt sich die rechte, dann die linke Hüfte. Achtung – Knie dürfen nicht auf die Seite kippen!!!! 20x – dann Pause

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bewegliche Wirbelsäule

Leg dich auf den Boden und stell die Beine auf. Kreuze das rechte Bein über das linke und lass die Beine nach rechts kippen. Langsam immer weiter Richtung Boden sinken, die linke Schulter bleibt dabei liegen nur das Schulterblatt hebt sich. Achte auf die Verdrehung in der Wirbelsäule, wo ist diese Verdrehung am stärksten?

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