In der STILLE liegt die KRAFT
In der STILLE liegt die KRAFT
Es ist Stille. Mauna wie es im Sanskrit heißt.
Ich sitze auf meiner Terrasse und lausche der Stille. Nur Vögel zwitschern. Manche hört man von ganz weit her. Ein frecher Spatz zwitschert sogar direkt vor mir auf dem Mauersims. Dazwischen ist Stille.
Kann man Stille hören? Irgendetwas hört man immer. Wenn nicht das Vogelgezwitscher dann ein leichtes Rauschen in den Blättern, oder das Geräusch von entferntem Verkehr.
Auch hört man manchmal eben gar nix. Dann bleibt ein leichtes Summen im Ohr. Der richtige Moment für eine Meditation. Und die habe ich gemacht und möchte sie an dich weitergeben. Wie, das liest du weiter unten.
Stille herrscht auch, wenn du einfach eine Wanderung machst und das Gehen als Meditation betrachtest. Deine Gedanken sind auf die Bewegung der Füße und deine Atmung gelenkt. Ein Schritt ist EINATMEN, der nächste Schritt ist AUSATMEN. Damit kannst du auch Stille in deinen Kopf bringen und wenn die Stille mauna von Gedanken aufgeschreckt wird, dann sag dir einfach: „Ah Gedanke“ und lass den Gedanken weiterziehen.
In unseren Köpfen rattert die ganze Zeit etwas herum. Umgebungslärm genauso wie 1000 Ideen und Vorhaben. Ständig ist etwas los und am Abend brummt der Kopf. Das wirst du wahrscheinlich kennen und dir denken, ja, aber das kann man ja nicht einfach abschalten. Stimmt. Was du machen kannst, ist, immer wieder kurze Pause einlegen, dich 2 – 3 Atemzüge nur aufs Atmen konzentrieren. Und du wirst merken, dann am Ende des Tages, ist mehr Leichtigkeit und Freude da.
Eine Meditation
Im Stehen schwing ein paar Mal mit den Beinen, hüpfe, schüttle dich, atme tief ein nimm dabei die Arme in die Höh und dann mit einem Seufzer stoß die Luft wieder raus und bring deine Arme neben den Körper. Mach damit deinen Körper locker.
Finde dann deine Sitzposition: entweder auf einem Sessel, kreuzbeiniger Sitz am Boden mit Unterstützung der Knie oder Fersensitz mit Unterstützung deines Gesäß oder auf einem Sessel.
Achte auf eine aufrechte Wirbelsäule und ein entspanntes Sitzen, Hände im Schoß, schließe die Augen.
Atme ein und sag dir: „ich bin mir bewusst, dass ich einatme“
Atme aus und sag dir: „ich bin mir bewusst, dass ich ausatme“
Wichtig für deinen Geist ist, dass du ihm vorher sagst, wie lange er jetzt still sein soll. Das heißt am besten du stellst dir einen Timer auf 5, 7 oder 10 Minuten und sagst es auch laut.
Bleib dann noch ruhig sitzen und spüre nach. Lass die Meditation auf dich wirken. Wenn du diese Übung 3-5 mal die Woche praktizierst wirst du bald mehr Gelassenheit und Klarheit im Kopf spüren.